10 maneras de combatir el insomnio que realmente funcionan

Obligar a la mente a cerrar después de un largo día y, sin embargo, fallar y entrar en una guerra constante con el sueño. Para muchas personas, esto es lo que sucede todas las noches al acostarse.

E incluso cuando llega el sueño, no es continuo ni reparador y la persona se despierta algunas veces por la noche. Luego, durante el día, el rendimiento no es bueno, ya que se siente cansado.

Las pastillas para dormir pueden ser una opción, pero dependiendo de eso no es bueno y no debería convertirse en un hábito, ya que realmente no curan el insomnio. Por lo tanto, lo ideal es buscar formas más naturales de dormir. Aquí hay algunos que funcionan:

1. Terapia cognitiva conductual

Una gran parte de los problemas del sueño tiene que ver con su relación con el sueño. Esta terapia ayuda a crear un sistema en el que puedes entrenar al cuerpo para que duerma a voluntad. Los resultados pueden aparecer en solo una semana, pero debe estar completamente comprometido con el proceso.

2. Magnesio

Es un gran suplemento para consumir diariamente, ya que ayuda con los dolores de cabeza y tiene un efecto calmante. Si se ingiere antes de acostarse, puede ayudar a disminuir sus pensamientos, relajar los músculos y dormir más fácilmente.

3. Aceite de lavanda

La aromaterapia tiene muchos efectos probados, siendo la relajación uno de los más comunes. La lavanda tiene un efecto calmante y si pone algunas gotas sobre la almohada antes de acostarse todas las noches, comenzará a entrenar su mente para relajarse después de estar expuesto al olor.

4. Té de valeriana

Es un té común para el insomnio y realmente funciona. Solo una taza de la bebida, hecha con la raíz seca de la planta, si se consume ya en la cama te hará sentir mucho sueño. También ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, pero debe evitarse durante el día debido a sus efectos somnolientos.

5. Té de flor de la pasión

La flor de la pasión (o flor de la pasión) es ideal para aquellos que tienen trastornos del sueño, ansiedad, nerviosismo, estrés e incluso depresión debido a sus efectos calmantes. Tomar un vaso antes de acostarse lo ayuda a dormir mejor.

6. Gamma-Aminobutyric

Los estudios muestran que las personas con insomnio a menudo también tienen niveles bajos de GABA, o ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor que reduce la sensación de estrés y miedo. Consumir GABA como suplemento puede tener un efecto calmante en el cuerpo y la mente.

7.5-HTP

Esta medicina natural, llamada 5-hidroxitriptófano, hace que el cuerpo produzca más serotonina, lo que conduce a la regulación de los ciclos de sueño. Su consumo, además de ayudar a dormir, con el tiempo también creará un mejor ciclo de sueño.

8. Hipnosis

No es necesario ir a un hipnoterapeuta, solo obtenga algunas opciones guiadas en YouTube. Si prestas atención y visualizas todas las cosas que dice el narrador, te quedarás dormido antes de que termine la grabación.

9. Sonidos binaurales

Los sonidos binaurales son un fenómeno cerebral que mezcla un nivel diferente de frecuencia de sonido en cada oído, creando una frecuencia cerebral óptima para encontrar el sueño. Y puede hacerlo con auriculares buscando en las listas de reproducción binaurales de YouTube que están específicamente diseñadas para una buena noche de sueño.

10. Meditación guiada

Si la hipnosis lo asusta, la meditación guiada puede ser una mejor opción. Simplemente busque en Internet y escuche a un narrador relajante hablar en profunda relajación. Esto es perfecto para las personas que no pueden concentrarse lo suficiente a la hora de acostarse.

Aunque todavía enfrentan cierta desconfianza hacia muchas personas, las alternativas naturales son muy efectivas y las personas las buscan cada vez más. Pero antes de comenzar, es importante consultar a su médico, quien podrá evaluar cada caso e indicar qué se puede o no analizar.