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Atrás quedaron los días en que la gente pensaba que la meditación era "material hippie". Hoy, la ciencia demuestra los beneficios de la práctica, que ya forma parte de la rutina de las empresas, la medicina, el área de entrenamiento y las personas que buscan una mejor calidad de vida en general. Para Vanessa Kryss, una terapeuta holística, la meditación es "limpieza mental", la eliminación de toxinas acumuladas por el cuerpo y la mente. "Porque si no eliminamos estas toxinas, se manifiestan en forma de enfermedad", comenta.
Pero para aquellos que aún no son expertos en la práctica, puede parecer imposible desconectarse del mundo exterior y poder meditar. Sin embargo, ¡echa un vistazo a los mejores consejos para meditar y rendirte a los increíbles beneficios que ofrece la práctica!
¿Cómo meditar? Psicólogo explica
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Para el psicólogo Augusto Jiménez, es importante enfatizar que la meditación no está vinculada a ninguna religión. “Muchas técnicas de meditación se asocian con las prácticas religiosas orientales. Es un hecho que muchos orientales practican la meditación, pero sus técnicas no están necesariamente vinculadas a ninguna doctrina ”, explica.
La meditación, refuerza Jiménez, utiliza técnicas que se pueden aprender y consiste en poder mantener el enfoque de sus pensamientos y lograr una serenidad en su comportamiento. Antes, durante y después de la meditación.
¿Pero cómo empezar a meditar en la práctica? Echa un vistazo a las pautas del psicólogo Augusto Jiménez:
- Elige un lugar tranquilo: Puede ser tu habitación u otro lugar de la casa. "Pero tener un lugar para llamar al suyo ahora es importante", dice Jiménez.
- Siéntate derecho: Esto evitará el sueño y también facilitará la práctica sobre el tema de la energía.
- Cierra los ojos y mira tu aliento: siempre debe hacerse por la nariz. “Inhala y exhala algunas veces. Cada vez que pienses en algo, concéntrate en respirar ”, dice Jiménez.
- Abre los ojos y enfoca tu atención: Puede enfocar el ojo en incienso y / o llama de vela.
Jiménez señala que la meditación es adecuada para todas las personas, independientemente de su edad, inclusive. “La meditación ha sido probada científicamente, incluso a través de Mindfulness, que consiste en el estado de vivir el presente sin la angustia / ansiedad del pasado y el futuro. Hay muchas discusiones sobre si Mindfulness es o no un tipo de meditación, pero algunas técnicas son lo mismo que meditar ”, comenta.
13 consejos para ayudarte a meditar
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¿Quiere adherirse a la meditación y disfrutar de los muchos beneficios que ofrece la práctica? Mira algunos consejos importantes:
Antes de meditar
- Garantizar la privacidad: Especialmente para principiantes, es esencial garantizar la privacidad. Entonces, el consejo es tratar de meditar cuando estás solo en casa. Pero si no es posible, informe a otras personas en la casa que no debe ser interrumpido.
- Planee usted mismo: Jiménez le indica que comience con 5 minutos diarios de meditación y, después de una semana, hasta 10 minutos diarios. Lo más importante, además de cumplir con este tiempo estipulado, es establecer un tiempo fijo para practicar. “Algunas personas trabajan mejor por la mañana, lo que significa que tienen una mente más libre en este momento. Otros individuos son mejores por la noche. Y por ahí va. Por lo tanto, no hay una regla sobre a qué hora del día practicar, pero elija la que más le agrade ", explica.
- Use ropa cómoda: Suena como un consejo "tonto", pero es esencial para que te sientas cómodo y te desconectes del mundo exterior. Esto es tan cierto cuando meditas en casa como cuando meditas al aire libre.
Durante la meditación
- Tiempo: Para medir el tiempo de meditación, Jiménez incluso sugiere usar el teléfono. "Pero recuerde dejar en silencio las otras funciones del dispositivo", aconseja. Idealmente, en este caso, debe configurar una alarma para que se despierte cuando termine el tiempo de meditación, lo que evita que tenga que mirar la hora en el dispositivo.
- Apuesta por un sonido tranquilo: Según Jiménez, vale un instrumento musical, sonidos que imiten los eventos de la naturaleza, etc. “¡La música es opcional! Esto es importante si el individuo tiene dificultades para pensar en algo y / o está en un hogar / entorno ruidoso. En las escuelas de Minds, donde se imparten muchas clases simultáneamente, ponemos música, por ejemplo, para que el alumno se concentre.
- Centrar la atención en la respiración: El gran consejo al meditar es concentrarse en la respiración. Vanessa advierte que probablemente se le ocurran otros pensamientos, pero luego simplemente déjelos pasar. “Sin juzgar, sin aferrarse, sin enfatizar ninguno. Y en cualquier momento vuelve a respirar ”, comenta.
- Concéntrese en lo que trae paz: En algunos momentos de meditación, debe abrir los ojos y enfocarse en algún objeto que traiga paz, como incienso, llama de vela, mandala, etc.
- Siéntete cómodo: No tiene que "imitar una posición que ha visto en Internet o en la televisión", como el loto (más popular cuando se trata de meditación). Elija una posición con la que se sienta cómodo, por ejemplo, sentado en una silla con los pies apoyados en el piso, pero siempre con la columna erguida (no apoyada completamente en el respaldo).
- Pon tus manos cómodas: La posición de las manos también puede variar. Algunas personas se llevan los dedos índice a los dedos gordos y ponen las manos sobre las rodillas; otros ponen sus manos sobre sus estómagos o rodillas, etc. El consejo es encontrar lo que es mejor para ti.
Otros consejos para la meditación adecuada
- No te dejes atrapar por los detalles: Para los principiantes, es útil seguir consejos para ayudarlo a meditar, pero es esencial no quedar tan atrapado en los detalles. Siempre busque una posición que sea cómoda para usted. Hay personas que prefieren, por ejemplo, meditar acostado.
- No te rindas en el primer intento: Recuerde que las técnicas de meditación se pueden aprender y refinar. Tal vez la primera vez que lo intente, no podrá "desconectarse totalmente" del mundo exterior, pero eso de ninguna manera significa que ya no tendrá éxito la próxima vez.
- Crea el hábito: Inicialmente, es muy válido que se programe para meditar, estableciendo, por ejemplo, la hora y el lugar donde lo hará. Pero después de un tiempo te sentirás más preparado para meditar en otros momentos. "Las meditaciones pueden realizarse durante todo el día, antes de las reuniones, los plazos, las conversaciones, en el taxi, en el escritorio o en un descanso para ir al baño, por ejemplo", dice Vanessa.
- Dale vida a esta práctica: La terapeuta holística Vanessa recuerda que durante la meditación los pensamientos probablemente vendrán, pero luego simplemente "déjalos pasar" sin enfatizar ninguno de ellos y volver a la respiración. "Vale la pena llevar esta práctica a la vida, elegir sus pensamientos, dejar de lado lo negativo y reemplazarlo por lo positivo", dice. Por supuesto, todo esto puede parecer difícil al principio, pero no tenga dudas de que tendrá éxito.
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