El nacimiento de un bebé es siempre un momento increíble y además genera mucha ansiedad y expectativas. Probablemente haya oído hablar de los dolores de parto y, especialmente si es la primera vez, algunos informes son aterradores.
No hay razón para entrar en pánico, ya que sabes que está en la naturaleza de una mujer dar a luz a un bebé. Para las madres que han optado por un parto natural, existen algunos ejercicios que se pueden realizar durante todo el embarazo con el fin de aliviar el dolor y hacer que este momento sea lo más agradable y sin molestias posible.
Consejos importantes antes de los ejercicios
Antes de cualquier ejercicio es necesario tener algunos cuidados y preparación para que estas actividades se realicen de forma segura y no pongan en riesgo a la madre y al bebé.
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- vestirse cómodamente: Es importante elegir ropa cómoda y holgada, pero que no restrinja tus movimientos. Otro consejo importante es no pasar frío ni calor, presta atención al clima y entorno donde vas a hacer ejercicio.
- Beber agua: beber agua es fundamental y eso ya lo sabes. En el embarazo es aún más importante. No olvide llevar una botella pequeña de agua.
- Use zapatos cómodos: Tenga cuidado de no usar zapatos demasiado apretados, ya que sus pies tienden a hincharse durante el embarazo.
- extender: Haga algunos ejercicios de estiramiento para calentar y estirar los músculos.
- Presta atención a tu centro de gravedad: durante el embarazo, el centro de gravedad de la mujer se desplaza un poco hacia adelante, lo que hace que su espalda se mueva más hacia atrás.
- Descansar: ¿Estás muy cansado? Descansar. No se esté cargando por hacer ejercicio siempre. Es normal estar más cansada durante el embarazo porque, entre otros factores, llevas a otro ser humano dentro de ti, ¿verdad?
- Evite estar de pie por mucho tiempo: Cuando permanece de pie durante mucho tiempo, la sangre se acumula en las extremidades inferiores, provocando hinchazón y dolor en las piernas y los pies. Dé preferencia a los ejercicios en los que pueda sentarse o acostarse.
Ahora que conoce estas precauciones, ¡está listo para hacer ejercicio de manera segura!
7 ejercicios que te prepararán para un parto normal
Hicimos una selección de 7 ejercicios que te ayudarán en este momento tan especial para que tengas grandes recuerdos del día en que trajiste a tu bebé al mundo. Verificar:
1. Estiramiento pélvico
Se puede realizar sobre almohada, pelota de pilates o silla. Mantenga los pies en el suelo y separe las piernas, manteniendo la columna recta. Haga movimientos pélvicos hacia adelante y hacia atrás, repitiendo esto veinte veces. Este ejercicio es considerado el mayor aliado del parto normal, ya que estimula los movimientos necesarios para el parto.
2. Inclinación pélvica
Mantén las manos y las rodillas en el suelo, como si fueras a gatear, y mueve la pelvis hacia arriba y hacia abajo, formando un arco cóncavo con la columna cuando la pelvis baja y un arco convexo cuando la pelvis sube. Esto fortalece los músculos de la espalda, que serán esenciales durante el parto.
3. Sentadillas
De pie, separe las piernas a la altura de los hombros y agáchese. Mantenga la posición y respire profundamente 6 veces. Intente esto 3-5 veces. Es importante recordar que este ejercicio no se recomienda para mujeres que tienen más de 36 semanas de embarazo.
4. Natación
La natación es uno de los deportes más completos y tiene numerosos beneficios. La práctica regula los latidos del corazón, previene el daño muscular e incluso fortalece los músculos esenciales para el parto. El consejo para las mujeres embarazadas es evitar el agua muy caliente, ya que puede reducir la presión.
5. Camina
Caminar ayuda a la flexibilidad y evita la acumulación de grasa que puede dificultar el parto. También previene el estreñimiento y la presión arterial alta. Para las mujeres embarazadas se recomienda caminar 30 minutos dos veces al día, pero recordando que esta caminata debe ser lenta.
6. Perro boca abajo
Mantenga las manos y los pies en el suelo, formando un triángulo con el suelo. Mantenga esta posición durante unos minutos y luego relájese. Este ejercicio es muy común en el Yoga y ayuda a sostener los músculos del muslo, que estarán altamente estimulados en el momento del parto y necesitan ser fortalecidos.
7. Posición de la mariposa
Este tipo de tramo se conoce popularmente como “mariposa”. Siéntese y doble las piernas con los muslos y las pantorrillas hacia el suelo y estírese. Este ejercicio ayuda a fortalecer la región pélvica, haciéndola más flexible. Recuerda que en el momento del parto estarás con las piernas abiertas durante mucho tiempo y es necesario fortalecer todos los músculos que involucran este movimiento.
¿Te gustaron los consejos? Esperamos que estos ejercicios te ayuden a pasar un buen rato y que tu parto sea un momento increíble y, por supuesto, con el menor sufrimiento posible.