8 formas efectivas de alejar los malos pensamientos

La mayoría de las personas a veces han escuchado una voz negativa dentro de sus cabezas que dice que no son lo suficientemente buenas, que deberían dejar de intentarlo, que no son dignas. Pero no es solo porque esa voz existe lo que significa que estamos atrapados con ella.

¡Por lo contrario! Hay varias formas de detener las conversaciones negativas dentro de nuestra mente y cultivar la positividad y la autoconfianza. Y lo más importante, entienda que esta voz negativa no es lo suficientemente fuerte y tampoco tiene el poder que parece tener.

Aquí hay siete maneras efectivas, dicen los expertos, para revertir, o al menos mejorar, esta situación.

1. Reconocer el pensamiento.

En lugar de tratar de sacar el pensamiento de tu cabeza, reconoce que ha surgido. Escriba cuando escuche la voz negativa. De esta manera, puede documentar los sucesos y tener una comprensión más clara de lo que se está diciendo y cómo se siente al respecto.

2. Trátate como si fueras un amigo

La mayoría de las veces, somos mucho más exigentes con nosotros mismos que con otras personas. Entonces, la próxima vez que aparezca la voz negativa, trata de tratarte con la misma cortesía que tratarías a un amigo. La mayoría de nosotros nos juzgamos con dureza, pero somos más compasivos con otros que tienen el mismo problema. Recuerda que eres lo suficientemente importante como para merecer tu propia compasión.

3. Intenta dejar de pensar

Hay un método rápido de tres pasos: tan pronto como note la voz, diga (o grite) en su propia mente "¡ALTO!" Luego respire profundamente tres veces. Luego imagina una imagen tranquila, tranquila, hermosa y poderosa que creaste. Sigue respirando. Repita si es necesario.

4. Hacer declaraciones positivas

Ser más amable contigo mismo es una actitud más poderosa de lo que piensas. Reemplazar la voz negativa con afirmaciones positivas realmente funciona. Encuentre o cree declaraciones que reflejen fortaleza, confianza, logros y derechos personales. Al desafiar lo negativo y crear una fuerza emocional positiva, aumenta su estado de ánimo y su autoestima.

5. Hable acerca de pensar

Hablar en voz alta de pensamientos negativos, cantar o usar un efecto de voz extraño crea cierta distancia de su reacción emocional. Y con el tiempo, no puede causar el fuerte impacto emocional que solía tener.

6. Nombra tu voz negativa

Así es, dale un nombre. Invite a caminar, pero demuestre que el control es suyo. La negatividad, como el miedo, la preocupación, la ira y la autocrítica, puede ser parte de nuestra mentalidad, pero no necesariamente es la parte que decide a dónde vamos y qué debemos hacer.

7. Completa el pensamiento negativo con positivo

Cuando tenga un pensamiento negativo, complételo inmediatamente con uno positivo. Por ejemplo, "confundí esta conversación y soy digno de todos modos". O "Odio este trabajo y tengo los puntos fuertes para descubrir cómo crear un nuevo camino". Nos recuerda que tenemos el control de nuestros pensamientos y ayuda a activar las neuronas que elevan el optimismo, la autoconfianza positiva y la creatividad.

8. Comparte tus pensamientos con alguien

Cuando la voz negativa es rampante, puede llevarnos a tomar malas decisiones. En cambio, llame a un amigo en el que pueda confiar y pregúntele si puede prestarle su mente clara por un tiempo. Escuchar otras formas de pensar te libera para nuevas opciones.

Lo más importante, recuerde siempre que pueden existir pensamientos negativos, y esto le sucede a todos. Pero no necesitan ser decisivos en ningún momento. Cuando aparezca uno de ellos, intente usar estos trucos para desterrar estas ideas y tener una mente con otro enfoque.