Si trabaja en una oficina o pasa mucho tiempo sentado, es un candidato para el dolor del nervio ciático.
Estos dolores generalmente comienzan en un solo lado de la espalda baja y pueden viajar por la parte posterior del muslo y llegar al pie. El dolor puede ser continuo o durar algunas semanas.
Este dolor surge cuando el nervio, que se origina en la columna, pasa a través de la nalga y baja por la parte posterior de la pierna, se presiona o cuando hay una disminución de la circulación en la región.
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Generalmente, la ciática causa mucha incomodidad cuando una persona hace los movimientos de sentado y de pie, y empeora cuando el paciente está sentado, porque el nervio se comprime aún más.
Uno de los mejores tratamientos no farmacológicos para aliviar la ciática es la práctica del yoga, que es capaz de aliviar las molestias de forma inmediata. Descubre las 8 posiciones más adecuadas:
1. Dandasana
La posición Dandasana estira las piernas, promoviendo una mejor circulación sanguínea y liberando presión en el área de la ciática.
No olvide flexionar los pies y distribuir su peso de manera uniforme en los glúteos. Mantenga la columna recta y las palmas de las manos en el suelo.
2. Rajakapotasana
La ciática es cuando un músculo del trasero presiona el nervio ciático mientras lo empuja contra el tendón.
La posición de Rajakapotasana es capaz de aliviar el dolor porque promueve el estiramiento de este músculo, aliviando la presión que estaba sobre él.
3. Ardha Matsyendrasana
La posición de Ardha Matsyendrasana consiste en un giro del cuerpo, que flexiona las caderas y la espalda baja, promoviendo la relajación en la región. Mejora la circulación y el dueño se siente aliviado.
4. Salabhasana
Esta posición estira la zona lumbar y mejora la circulación en las caderas. Nuevamente, el dolor se alivia debido a la presión reducida que sufre el nervio ciático.
5. Setu Bandhasana
Si tienes poco tiempo, opta por este puesto. Estira la zona lumbar y los músculos grandes de los glúteos, mejorando la flexibilidad y la movilidad en las zonas afectadas por la ciática, que suelen estar muy tensas.
6. Supta Padangusthasana
Esta posición de circulación ayuda a estirar los músculos de las nalgas, los muslos y las pantorrillas, y mejora la circulación sanguínea en el torso.
7. Salamba Sarvangasana
Esta posición provoca un aumento del flujo de sangre y oxígeno a la región de la ciática, lo que hace que el dolor se disipe. Salamba Sarvangasana también relaja los músculos de las nalgas.
8. Bhujangasana
Bhujangasana, o posición de serpiente, es una posición básica pero muy efectiva. Estira la espalda baja y la columna, aliviando la ciática causada por una hernia de disco.
La ciática puede tener varios orígenes además de estar de pie durante varias horas y una hernia de disco, como espondilitis, estenosis espinal, lesión en la espalda baja, discos vertebrales fracturados o agrietados o incluso una enfermedad degenerativa. Entonces, si sufre de dolor en el nervio ciático, asegúrese de consultar a un médico.