Después de un día estresante y nervioso, puede ser difícil dejar de lado los problemas del trabajo o incluso de la vida personal a la hora de acostarse. Como resultado, pasamos horas y horas rodando en la cama, reflexionando sobre lo que aún no sabemos cómo arreglar.
Si estás pasando por un período de ansiedad e insomnio, un remedio natural para paliar estos problemas es el uso de aceites esenciales. Aunque se han utilizado durante mucho tiempo en aromaterapia, la ciencia también se ha dedicado a estudiar sus beneficios, como puedes ver en este estudio.
Descubra las mejores opciones de aceites esenciales para relajarse y dormir mejor:
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1. Aceite de lavanda
El aceite de lavanda, muy tradicional, se ha utilizado durante siglos para ayudar a las personas a conciliar el sueño. Para isso, você pode pingar de 5 a 6 gotas do óleo perto da sua cama (como no criado-mudo), fazer uma massagem com uma solução a 2% ou mesmo ingerir uma cápsula antes de dormir, embora essa apresentação não seja muito comum en Brasil.
2. Aceite de angélica
También conocida como raíz del espíritu santo, en el pasado, la angélica se usaba como una forma de protección. Actualmente, el aceite esencial de esta planta se utiliza para dar masajes que favorecen la relajación y el sueño.
Generalmente, el aceite de angélica se mezcla con aceite de albahaca, aceite de cedro y aceite de cardamomo para hacer una solución de masaje al 2%.
3. Ylang-ylang
El aceite esencial de ylang-ylang es conocido principalmente por sus propiedades afrodisíacas, pero también combate la tensión nerviosa, la ansiedad, el estrés y la ira, ayudando a las personas a conciliar el sueño.
En general, el aceite de ylang-ylang funciona mejor para combatir el insomnio cuando se usa junto con otros aceites como madera de cedro, sándalo y ciprés. No debe usarse sin diluir, ya que puede irritar la piel.
4. Aceite de manzanilla
La manzanilla es famosa por sus efectos calmantes, ya sea que se aplique a las irritaciones de la piel o para combatir el insomnio. Si ya bebes té de manzanilla antes de acostarte, un consejo para aumentar su efecto es añadir una gota del aceite esencial de esta planta a la bebida.
El aceite de manzanilla se combina con aceites esenciales de cedro, lavanda, ylang-ylang y vetiver para hacer un aceite de masaje o un difusor para el medio ambiente.
5. Aceite de neroli
El aceite de neroli, también conocido como aceite de azahar, es uno de los aceites esenciales más nobles y se utiliza mucho en la fabricación de perfumes. Por tener propiedades relajantes y sedantes, también se utiliza para inducir el sueño.
Para disfrutar mejor de sus beneficios, el consejo es mezclar 5 gotas de cada uno de los aceites de neroli, incienso (olibanum), ylang-ylang y lavanda e inhalar durante unos minutos antes de acostarse.
6. Aceite de valeriana
La raíz de valeriana se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina popular para combatir la ansiedad, la tensión nerviosa y el insomnio. Se puede utilizar en cremas, aceites de masaje, aromatizantes de baño, pediluvio o difusores de habitación.
7. Aceite de enebro (enebro)
Hecho de las bayas de enebro (también llamado enebro), este aceite esencial es mejor conocido por sus propiedades desintoxicantes. Sin embargo, también ofrece alivio de la tensión muscular y del dolor articular, favoreciendo la relajación del cuerpo y facilitando el sueño de la persona.
La mejor manera de usarlo es masajeando una solución diluida directamente en los músculos y articulaciones doloridos.
8. Aceite de bergamota
El aceite de bergamota es conocido por aliviar el estrés y calmar la mente, actuando como un excelente ansiolítico natural. De esta forma, ayuda a calmar los pensamientos que pueden mantenernos despiertos por la noche, disminuyendo el tiempo que tardamos en dormir.
Una de las opciones para usar este aceite es dejar caer una gota de té antes de acostarse. También puede mezclarlo con otros aceites esenciales derivados de la madera para hacer un aceite de masaje o un difusor de habitación.
9. Aceite de comino negro
Extraído de semillas de comino negro cosechadas en el Medio Oriente, especialmente en el norte de Egipto, este aceite es mejor conocido por sus propiedades beneficiosas para la digestión. Sin embargo, cuando se usa como aceite de masaje, promueve la relajación.
En general, el aceite de comino negro se usa en combinación con aceite de menta, ravensara y romero.
Una recomendación importante para el uso de aceites esenciales.
A pesar de su relajación y beneficios para la salud en general, muchos aceites esenciales pueden ser tóxicos si se inhalan o se aplican a la piel en forma pura.
Por lo tanto, siempre debe seguir las recomendaciones del fabricante y diluirlas cuando sea necesario. También es importante no exagerar la cantidad utilizada para la inhalación, evitando olores demasiado fuertes que pueden irritar las vías respiratorias.