Actualmente, existe una creciente preocupación por parte de la población por seguir buenos hábitos alimenticios, asegurando así, además de un cuerpo más delgado, una mejor salud y calidad de vida.
Sin embargo, también es cierto que muchas personas todavía tienen dificultades para seguir hábitos de vida saludables en su vida diaria, ya sea en lo que respecta a la alimentación, o en lo que respecta a la práctica de actividades físicas … Probablemente por este motivo, todavía existen un número significativo de hombres y mujeres que padecen los problemas provocados por la obesidad o incluso el sobrepeso, que, por supuesto, van mucho más allá de la cuestión estética.
Pero, ¿cuál es la dificultad que tienen la mayoría de las personas que necesitan adelgazar para lograr este objetivo? Para muchas personas, esta es una gran pregunta, difícil incluso de responder …
Al fin y al cabo, lo que se oye es que, para adelgazar, no hay mucho secreto: basta con seguir una dieta hipocalórica y aumentar el gasto calórico mediante la actividad física…. Suena fácil, ¿verdad?
Sin embargo, es un hecho que algunas personas tienen más dificultades para perder peso; mientras que otros, por mucho que coman, no tienden a ganar peso fácilmente. ¿Porque? Por lo general, la respuesta que se escucha es que «la genética tiene la culpa». ¿Pero esto realmente tiene sentido?
A continuación puedes consultar la respuesta a esta pregunta y consejos sobre cómo una persona que cree que tiene dificultades para bajar de peso puede, con actitudes simples, acelerar su metabolismo y lograr buenos resultados en un proceso de adelgazamiento.
La relación entre la genética y el aumento de peso.
Márcio Mancini, endocrinólogo miembro de la SBEM-SP (Región São Paulo de la Sociedad Brasileña de Endocrinología y Metabolismo) y jefe del Grupo de Obesidad y Síndrome Metabólico de la Disciplina de Endocrinología y Metabolismo del Hospital de Clínicas, Facultad de Medicina de la USP explica que factores genéticos, ambientales y de comportamiento influyen en los componentes del equilibrio energético y, en consecuencia, en el aumento de la grasa corporal.
“Con la excepción de casos raros de obesidad monogénica, la obesidad común se considera una enfermedad poligénica (producida por la combinación de múltiples factores ambientales y mutaciones en varios genes). La epidemia global de la que hablamos es fruto, principalmente, de cambios en el medio ambiente, es decir, el aumento del consumo de alimentos hipercalóricos junto con la disminución del gasto calórico por actividad física en la población en general ”. , destaca el doctor.
“Por otro lado, se sabe que, de hecho, hay individuos muy susceptibles y otros muy resistentes al aumento de peso”, añade el endocrinólogo Mancini.
Sin embargo, si la pregunta es “¿tiene la culpa la genética?”; quizás la respuesta más correcta sea «no tanto».
Para comprender mejor esta información, una buena forma es pensar en los cambios de hábitos que la sociedad viene experimentando constantemente desde hace años. Los humanos debemos recordar nuestros orígenes. “¿Quién nos formó?”, “¿Qué comieron?”, “¿Podría ser que en el Paleolítico, por ejemplo, existiera un consumo tan alto de azúcares, carbohidratos refinados y aditivos químicos alimentarios?”.
La gran cantidad de personas obesas o con desequilibrios fisiológicos que existen hoy en día revela el daño que genera este nuevo hábito alimentario en los órganos humanos. Por tanto, quienes buscan una mejor calidad de vida, un cuerpo más bonito y, sobre todo, una mejor salud, no tienen otro camino que seguir una buena alimentación.
Vale la pena señalar que la genética representa solo del 10% al 15% de lo que es una persona, dejando así del 85% al 90% de la responsabilidad de sus hábitos diarios. Por tanto, es mucho más expresivo tener una rutina adecuada que depender de la genética para justificar lo que la persona no acepta en sí misma.
Tengo dificultad para bajar de peso. ¿Que hacer?
Entonces, ¿las personas que tienen mucha dificultad para adelgazar, a través de buenos hábitos, pueden acelerar su metabolismo, logrando buenos resultados (en la pérdida de peso)?
Sí. Márcio Mancini explica que la obesidad es el resultado de un desequilibrio energético crónico, en un organismo preparado más para situaciones de privación calórica que para una abundancia de nutrientes. “Como se explicó, es resultado del aumento del consumo de alimentos ricos en calorías junto con la disminución del gasto calórico debido a la actividad física en individuos genéticamente susceptibles. Para revertir la situación, es necesario reducir la ingesta de estos alimentos ricos en calorías y aumentar el gasto calórico con la actividad física ”, destaca.
Pensando en todo esto, a continuación puedes darte algunos consejos sobre cómo obtener mejores resultados en tu proceso de adelgazamiento, especialmente «desactivando tus genes de grasa», es decir, dejando de lado la idea fija de que tu peso está exclusivamente relacionado con el tema genético. y que no puede hacer nada para revertir esta situación.
Cabe destacar, sin embargo, que existen casos en los que un trastorno hormonal o el uso de medicamentos pueden provocar hinchazón y aumento de peso. En estos casos, debe haber un seguimiento médico en colaboración con un nutricionista y un educador físico para que los efectos de estos problemas se mitiguen a través de recursos como un menú saludable y la actividad física.
9 formas de sortear los genes que influyen en el peso
1. Mentalice «¡Quiero, por eso puedo bajar de peso!»
El primer paso tiene que ver con cómo piensas y te ves a ti mismo. No es porque la mayoría de las personas en su familia tengan sobrepeso por lo que usted está condenado a ser obeso.
No sirve de nada decirle a todo el mundo: “No hago dieta porque realmente tiendo a engordar… Toda mi familia tiene sobrepeso y no seré el único que pueda adelgazar”.
La clave es que te sientas bien, pero claro, sin dejar de preocuparte también por tu salud. Por lo tanto, tener unos kilos de más no debe ser visto como un gran problema por ti, pero si llega a molestarte, no pongas «excusas» para no seguir adelante: enfócate y cree que siguiendo una dieta saludable y practicando ejercicios físicos actividades, podrás, sí, alcanzar tu meta de adelgazar!
2. Siga una dieta saludable
Si bien esto no es nada nuevo, probablemente sea la pauta más importante.
“A grandes rasgos, se puede decir que es fundamental reducir los alimentos ricos en azúcares y grasas, así como incrementar el consumo de alimentos ricos en fibra (como frutas y verduras)”, destaca el endocrinólogo Márcio Mancini.
3. Practica actividades físicas
Como ya ha señalado el endocrinólogo Mancini, cualquier persona que quiera adelgazar, además de reducir la ingesta calórica de alimentos, debe incrementar el gasto calórico con la actividad física.
El médico también agrega que tanto las actividades aeróbicas como las de resistencia son importantes en este proceso.
4. Reducir el estilo de vida sedentario
Mancini añade que, en paralelo a la reducción del consumo de alimentos ricos en calorías y al aumento del gasto calórico a través de la actividad física, es importante reducir los estilos de vida sedentarios. En otras palabras, las actividades de la pantalla, como televisión, computadora, tableta, videojuego, etc.
5. Come cada tres horas
Vale la pena señalar que comer cada tres horas mantiene activo su metabolismo. Esto se debe a que el organismo evitará así “ahorrar” calorías para realizar sus actividades diarias, ya que “entiende” que siempre llegarán alimentos para la producción de energía.
6. Sea más activo
El consejo no solo se refiere a la práctica de actividades físicas, sino que sugiere que seas más activo todo el tiempo en tu vida diaria. ¿Necesitas ir a la panadería? ¡Ir a pie! ¿Vas al gimnasio? Aprovecha y ve, si es posible, a pie o en bicicleta. En los edificios, evite los ascensores y suba las escaleras.
7. No beba bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas son super negativas para quienes quieren acelerar su metabolismo y, en consecuencia, adelgazar.
No sirve de nada seguir la dieta al pie de la letra durante la semana y luego exagerar las bebidas los sábados y domingos y, finalmente, ¡echarle toda la culpa a la “genética”!
8. Pídale a un amigo que haga ejercicio con usted.
¿Sueles ser perezoso para ir al gimnasio? ¡Invite a un amigo a hacer ejercicio al mismo tiempo que usted! Teniendo empresa, ganas más motivación y la actividad física ya no es una “simple obligación” en tu rutina.
9. Cuente con la orientación de profesionales
Todos los consejos anteriores son para que no olvides que es posible, sí, revertir la situación: si quieres perder algunos kilos, adelante, ¡sé que puedes! ¡No es la genética lo que te detendrá!
Pero, por supuesto, es fundamental que todo el proceso de adelgazamiento sea guiado por un nutricionista y / o médico. Así como que las actividades físicas sean monitoreadas por un profesional en el campo de la educación física para obtener mejores resultados.
Así, queda claro que con unos sencillos consejos y unas buenas pautas es posible “apagar tus genes grasos”, acelerando tu metabolismo y, en consecuencia, consiguiendo buenos resultados en la pérdida de peso.