Ningún cuerpo es como otro. Algunas mujeres tienen caderas u hombros más anchos, otras tienen senos más grandes o incluso piernas más gruesas, entre otras características que hacen que cada persona sea única. Y el consejo para todos es saber valorar lo más bonito en su forma física y, si es necesario, tener unas pautas e incluso “trucos” para disimular cualquier detalle que te moleste.
Un deseo común entre muchas mujeres es tener una cintura más delgada, lo que le da a las producciones un encanto especial, independientemente de la ocasión. Y la buena noticia es que hay muchos ejercicios físicos y alimentos que te ayudarán a lograr ese objetivo.
Además, elegir la ropa adecuada también es importante y puede darle a una mujer la idea de una cintura más delgada.
A continuación, consulte varias pautas para realmente «adelgazar la cintura», con ejercicio y nutrición, y también algunos «trucos de moda» que pueden ayudar con este objetivo, dándole la apariencia de tener una cintura más delgada.
Ejercicios físicos
Rodrigo da Silva, profesional de Educación Física y gerente regional de Smart Fit en Brasilia, explica que los ejercicios que más ayudan a las mujeres a adelgazar la cintura son los abdominales (oblicuos y transversales). “Ayudan a que la persona tenga una postura más erguida y, en consecuencia, la cintura se adelgaza”, dice.
El profesional destaca que algunos ejercicios incluso se pueden hacer en casa. Según las pautas:
Ejercicio 1)
Posición inicial: acostado boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, con las manos entrelazadas en la parte posterior de la cabeza.
Movimiento: flexionando el tronco en diagonal, dirigiendo el codo derecho hacia la rodilla izquierda y volviendo a la posición inicial; repite el otro lado.
Ejercicio 2)
Posición inicial: acostado de costado sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas y apoyadas en el suelo.
Movimiento: apoyando el lado derecho en el suelo, flexionando (levantando) el tronco lateralmente llevando el codo a la cadera, y volviendo a la posición inicial. Repite el movimiento del otro lado.
Ejercicio (3)
Posición inicial: Acostado de costado sobre una colchoneta, apoyando los codos en la colchoneta, con las piernas extendidas y los pies apoyados en el suelo.
Movimiento: apoyando el lado derecho en el suelo, levanta las caderas y mantén durante 30 segundos, y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento del otro lado.
“Empiece con pocas repeticiones y aumente según su acondicionamiento”, aconseja Rodrigo da Silva.
Alimentos para una cintura más delgada
La nutricionista Sabrina Lopes explica que existen alimentos que ayudan a adelgazar la cintura, porque ayudan a quemar la grasa abdominal y ayudan a combatir la inflamación en las células. A continuación, las citas profesionales y charlas sobre ellas:
Granos integrales: ayudan a regular la función intestinal y mantienen en equilibrio los niveles de insulina y glucosa en sangre. También son ricas en vitamina B, que ayudan a controlar el cortisol del organismo (esta hormona en exceso, junto con el estrés, acumula grasa en la región abdominal).
Ensaladas y frutas crudas: tienen un alto contenido en fibra, lo que asegura el buen funcionamiento del intestino y ayuda a reducir las medidas.
Brócoli: Además de tener un alto contenido de fibra, también tiene un buen contenido de calcio, un mineral que ayuda a prevenir la grasa.
Perejil: tiene acción diurética, limpia los riñones y filtra la sangre. En este proceso, se elimina una buena cantidad de sodio del cuerpo, lo que hace que “apriete la cintura”.
Frutos rojos (fresa, cereza, mora, frambuesa y arándano): estas frutas son antioxidantes que ayudan a controlar el proceso inflamatorio, más conocidas como “grasas”. También ayudan en la limpieza de la sangre.
Pimienta roja: la capsaicina, un ingrediente activo de la pimienta, tiene un efecto termogénico que acelera el metabolismo y ayuda en el gasto de energía y la descomposición de las células grasas.
Jengibre: como el pimiento rojo, tiene el efecto termogénico que acelera el metabolismo.
Canela: además de tener un efecto termogénico, también ayuda a disminuir la sensación de hambre.
Té verde: El té verde es un poderoso aliado, porque tiene un efecto termogénico, ayuda a la hidratación, reduce el hambre excesiva y mejora la digestión. Estos efectos previenen la acumulación de toxinas en el organismo.
Té de hibisco: Ayuda a regular el intestino, combate los radicales libres ya que es rico en antioxidantes y combate la retención de líquidos.
Jugo de limon: tiene un efecto diurético. En la corteza tiene fibras que ayudan a dar sensación de saciedad, y también tiene un efecto positivo sobre el metabolismo.
Salmón, Atún, Bacalao y Sardina: son pescados ricos en omega 3, que aumentan el HDL y reducen el LDL. Esto evita la acumulación de colesterol no saludable y ayuda a mejorar el metabolismo. El omega 3 también actúa aumentando la saciedad.
Yogur bajo en grasa: alto en calcio y bajo en grasas. Ayuda en la reducción de grasas, ya que afecta el metabolismo, acelerando la quema de grasas.
Hongos, Nueces, Espárragos y Levadura de Cerveza: son ricas en cromo, lo que ayuda a reducir la grasa abdominal y la grasa total. También ayuda a reducir los antojos de dulces y a controlar el apetito.
Looks que adelgazan la cintura y realzan la silueta.
Algunas prendas tienen el poder de darle a una mujer la apariencia de una cintura más delgada.
Ana Vaz, consultora de imagen y estilo, explica que los looks adecuados para esto son aquellos que respetan el diseño de la cintura o lo crean. Por tanto, quedan excluidas las blusas, blazers, abrigos y vestidos de corte recto. “Las blusas de corte recto solo crearán la ilusión de una cintura delgada si están confeccionadas con telas suaves y se usan dentro de pantalones y faldas”, dice.
Según la consultora de estilo, las faldas en corte A son las mejores para crear esta ilusión, así como los pantalones en este corte (pantalones con perneras no demasiado anchas y en tejidos suaves).
“Si la mujer tiene la cintura más gruesa, vale la pena invertir en blusas de colores oscuros y ropa interior más clara”, destaca Ana Vaz.
También según la consultora, las blusas y abrigos que crean la ilusión de una cintura son los que ya tienen el diseño de esta cintura en la propia prenda (se estrechan hacia la cintura y se abren desde ella, creando un diseño de reloj de arena).
Inspírate con algunas piezas y looks que siguen los conceptos descritos anteriormente:
¡Ahora tienes buenos consejos para lograr una cintura más delgada! Y la propuesta es unir todas estas pautas – seguir una buena alimentación, hacer ejercicios que ayuden en este proceso y elegir las piezas adecuadas a la hora de armar tus looks – para lograr mejores resultados.
También vale la pena señalar que, cuando se combinan con una buena nutrición y actividades físicas, algunos masajes también pueden ayudar a adelgazar la cintura. Un consejo es buscar una clínica de estética y ver qué tratamientos pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo o, también, hacer masajes en casa con la aplicación de cremas reductoras.