Los problemas para dormir durante el embarazo son absolutamente normales. La mayoría de las mujeres embarazadas presentarán algún tipo de trastorno en este sector. Al principio, el problema es el sueño excesivo que ataca durante el día, imposibilitando (o casi) la realización de las tareas diarias, como trabajar correctamente, por ejemplo. Sin embargo, como consecuencia, el sueño que se interpuso durante el día simplemente desaparece por la noche, lo que hace que las futuras madres se den vueltas y vueltas indefinidamente.
Todos estos desequilibrios tan propios del período gestacional se deben a los cambios hormonales que sufre el cuerpo femenino en ese momento, relación que la ciencia aún intenta descifrar por completo. Pero no es necesario pasar por esta prueba. Hemos preparado una lista de seis consejos para lograr el ansiado descanso nocturno.
aprender a manejar las luces
Las luces influyen en la calidad del sueño porque su incidencia en la noche disminuye los niveles de melatonina, que es la sustancia responsable de la somnolencia. Las luces de los dispositivos electrónicos, especialmente los de tonos azules, confunden aún más el cuerpo.
Para solucionar el problema, comience instalando persianas oscuras o apagones en las ventanas, así como una luz de noche en el pasillo o el baño.
Esta última medida evitará la necesidad de encender las luces normales en estos ambientes cuando necesite orinar por la noche (lo cual también es muy común en el embarazo). Luego, acostúmbrese a reducir gradualmente la cantidad de luz a medida que se acerca la hora de acostarse y evite a toda costa usar su computadora o teléfono celular cuando no duerme.
Las luces de estos dispositivos, junto con la información que brindan, lo ayudarán a mantenerse en un estado de alerta. Si siente la necesidad de salir de su habitación, tome un libro y diríjase a la sala de estar: aunque no sea lo ideal, al menos no habrá luces electrónicas en su campo de visión.
Cuidado con las “siestas”
Las mujeres embarazadas se sienten muy somnolientas durante el día, especialmente si no duermen bien por la noche. Por tanto, es normal que quieran echarse una siesta a media mañana o por la tarde, incluso para que el cuerpo pueda descansar un poco. Tenga cuidado, sin embargo, con la duración de la siesta: 20 minutos a media tarde es suficiente. Además, evite dormir al final de la tarde o temprano en la noche, para no interferir con su sueño nocturno.
Prefiero comida ligera
Intenta hidratarte durante todo el día, bebiendo mucha agua. Sin embargo, a medida que se acerca la hora de acostarse, reduzca la cantidad que come para evitar viajes frecuentes al baño. Prefiera alimentos ligeros, especialmente por la noche, para mantener su corazón funcionando a un ritmo normal y reducir las posibilidades de sentirse enfermo, por ejemplo.
invertir en almohadas
Incluso para las personas que no están embarazadas, las almohadas pueden hacer maravillas para dormir. Mantenga varios alrededor. Coloque uno entre sus rodillas, otro para apoyar su espalda, abrace un tercero, finalmente: acomódelos hasta encontrar una posición cómoda para dormir.
Refrescate
En los días calurosos, dormir puede convertirse en una tarea aún más complicada. Use ropa fresca, use ventiladores o circuladores de aire (preferiblemente de cara a la pared en lugar de directamente hacia usted) y mantenga un vaso de agua fresca cerca de la cama.
trabajar en equipo
A tu pareja también le molesta el hecho de que no puedas dormir bien. Más que eso, puede ralentizarlo cuando se mueve por la noche. Hable y acuerde, por ejemplo, irse a la cama más temprano o dormir en habitaciones separadas durante el embarazo. Algunas mujeres solo pueden descansar de esa manera.
Dormir bien es fundamental para su salud y la de su bebé. Asegúrese de hacer todo lo posible para que ambos se mantengan bien en este sentido.