El trasero es una de las partes del cuerpo que más preocupan a las mujeres, especialmente a las brasileñas. El cuerpo femenino tiende a acumular grasa alrededor de las caderas, por lo que cuando las nalgas empiezan a ponerse flácidas, caídas y llenas de celulitis, es hora de iniciar una verdadera operación de guerra y utilizar todas las armas para atacar a los enemigos del trasero duro y sanar.
Comer sano y trabajar duro son buenas estrategias, pero no son solo los ejercicios realizados en el gimnasio los que garantizan buenos resultados. Si no tiene tiempo o dinero para ir al gimnasio, la buena noticia es que algunos ejercicios se pueden hacer en casa. Echa un vistazo a nuestros consejos y descubre lo que se necesita para conquistar un trasero para ser envidiado.
Alimentación
Reforzar el cuidado de los alimentos es fundamental para evitar la flacidez y problemas como la celulitis en los glúteos. Realiza una reeducación dietética para aprender a consumir alimentos de forma equilibrada y sin exagerar. Sigue un menú rico en frutas, verduras, verduras, carnes magras y consume hasta dos litros de agua al día y evita en lo posible el exceso de azúcar, grasas, carbohidratos y líquidos carbonatados.
Ejercicios para tener un trasero duro
Hacer ejercicio constantemente es esencial para tener un trasero bonito y apretado. Ejercicios más intensos como correr, pesas, hidrogymnastics, gimnasia localizada y funcional y baile son ejemplos de actividades que fortalecen los músculos de la región glútea.
Además de los ejercicios en el gimnasio, algunos cambios en los hábitos cotidianos también ayudan a quienes quieren conquistar un derrière definido. Deja a un lado el sedentarismo y mueve más tu cuerpo: cambia el ascensor por escaleras, intenta pedalear y caminar más, salta la comba y practica ejercicios sencillos en casa.
para hacer en casa
Ejercicio cuatro apoyos: La posición inicial es con las rodillas y los codos en el suelo. Con la rodilla derecha doblada, levante la pierna ligeramente hasta la línea de la cadera y manténgala levantada durante unos segundos. Vuelve con calma a la posición inicial y repite el ejercicio con la pierna izquierda.
Ponerse en cuclillas: Póngase en cuclillas lentamente como si fuera a sentarse en una silla. Las rodillas deben estar dobladas para formar un ángulo de 90 ° con el muslo y la pantorrilla. Mantenga el equilibrio estirando los brazos hacia adelante.
Avance: Doble una pierna en un ángulo de 90 ° y deje que la otra mitad se extienda para brindar apoyo para subir y bajar las caderas. Regresa tranquilamente a la posición inicial y cambia la posición de las piernas para repetir el ejercicio.