Es posible que haya escuchado que para lograr un cuerpo en forma, necesita hacer un entrenamiento equilibrado, alternando ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, pero ¿sabes qué significan estos términos y qué beneficios ofrecen a tu cuerpo estos tipos de actividad física?
ejercicio aerobico
O ejercicio aerobico es un ejercicio continuo y prolongado, realizado con movimientos poco rápidos. Estimula la función de los sistemas cardiorrespiratorio y vascular y también el metabolismo, ya que aumentan el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca.
Los ejemplos más comunes de ejercicio aeróbico son caminar, correr, nadar, remar, patinar, andar en bicicleta y bailar. Todas estas actividades utilizan varios grupos de músculos al mismo tiempo. Además, los brazos y las piernas se mueven vigorosamente, por lo que mejoran la resistencia cardiorrespiratoria y conducen a una buena condición física.
En estos ejercicios, la duración de los movimientos influye más que la velocidad de ejecución para caracterizar si la actividad es suave, moderada o agotadora.
Ejercicio anaerobico
O Ejercicio anaerobico utiliza una forma de energía que no depende del uso de oxígeno, de ahí el nombre anaeróbico. Tiene alta intensidad, corta duración, implica un esfuerzo intenso realizado por un número limitado de músculos, y su principal objetivo es aumentar la masa muscular.
Puede ser básicamente de dos tipos: velocidad con o sin carga (correr, andar en bicicleta, natación), o lenta con carga (ejercicios de resistencia como entrenamiento con pesas y máquinas) y sin carga (gimnasia localizada).
¿Qué tipo de ejercicio es mejor para mí?
Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos son diferentes, pero se complementan. Básicamente, los aeróbicos queman grasa, mientras que los anaerobios desarrollan músculo. Además de ayudar a deshacerse de esos kilos de más, el ejercicio aeróbico es responsable de aumentar su vigor y resistencia a la fatiga, ayudar a reducir el estrés y fortalecer su sistema inmunológico.
También ayudan a aumentar la producción del neurotransmisor serotonina. Con esto, hay una mejora en la calidad del sueño y el estado de ánimo, así como una disminución de los síntomas de ansiedad y depresión.
Para que la acción de cada tipo sea más eficaz, es necesario combinarlos. Un programa de ejercicio completo debe incluir ambos tipos de actividad física (aeróbica y anaeróbica).
Así, el organismo se beneficia de la combinación de ejercicios mejorando la resistencia cardiorrespiratoria, fortaleciendo los músculos, además de mejorar la flexibilidad muscular. En el caso de quienes quieren eliminar la grasa corporal, ambos tienen efectos, ya que aceleran el metabolismo. Sin embargo, lo ideal es asociar el ejercicio con una dieta equilibrada.