Las rodillas, la articulación más grande del cuerpo humano y que unen el fémur a la tibia y la rótula, son una estructura absorbente de carga y energía que soporta todo el peso corporal cuando caminamos y corremos y por ello deben tratarse con cuidado para evitar lesiones. Conoce las precauciones que debes tomar para evitar problemas de rodilla.
¡Muevete!
Según los expertos, el estilo de vida sedentario es una de las principales causas de problemas de rodilla. Estar sentado durante demasiado tiempo provoca un debilitamiento de la musculatura, que debe fortalecerse para soportar la articulación más grande del cuerpo. Por tanto, invierte en la práctica de actividades físicas.
Por otro lado, el mal ejercicio puede causar problemas y agravar las lesiones existentes, las sentadillas realizadas incorrectamente y los ejercicios que usan demasiada carga pueden ser perjudiciales.
Por ello, lo mejor que puedes hacer es buscar el consejo de un profesional, normalmente un educador físico o fisioterapeuta, quien te instruirá sobre la mejor forma de realizar el ejercicio.
Además, el ejercicio es importante ya que ayuda a mantener el cuerpo en forma, previniendo el sobrepeso, otro factor que contribuye al dolor y las lesiones de rodilla. En el caso de los ancianos, es importante practicar ejercicios para entrenar el equilibrio y que utilicen poca o ninguna carga, ya que los ancianos son más susceptibles a la artritis, una enfermedad que conduce a la destrucción articular.
Elige los zapatos adecuados
En el caso de las mujeres, el uso constante de tacones altos puede ser perjudicial para las rodillas, ya que los tacones altos cambian el centro de gravedad del cuerpo y obligan a la mujer a meter la rodilla, lo que puede comprometer y causar problemas en la articulación.
Por otro lado, los zapatos demasiado rectos, como las zapatillas y las sandalias planas, también pueden provocar lesiones, ya que reciben todo el impacto del suelo y predisponen así el cartílago, que, según los expertos, es la estructura más perfecta para impacto de absorción que existe, al desgaste.
Por lo tanto, el zapato ideal es uno que tenga un tacón pequeño o un tacón en forma de cuña. Otra opción, la más adecuada según los profesionales del área, son las zapatillas deportivas, ya que este tipo de zapato amortigua y estabiliza el movimiento.
¡Mujeres, presten atención!
También según los especialistas, los cuidados con las rodillas deben redoblarse en las mujeres, ya que, con el paso de los años, tienden a perder fibra muscular, lo que conduce a la pérdida de fuerza muscular y masa ósea. Estas pérdidas les ocurren a personas de ambos sexos, pero son más intensas en el caso de las mujeres. Por tanto, el cuidado con las rodillas debe ser constante.
Es importante recordar que la práctica de ejercicio físico y el uso de calzado adecuado ayudan a prevenir problemas, pero cuando se siente dolor o cualquier tipo de molestia en la articulación más grande del cuerpo, se debe buscar un especialista, para que el adecuado se puede desarrollar el tratamiento. El diagnóstico de las lesiones generalmente se realiza mediante el historial del paciente y mediante exámenes físicos y otros tipos de pruebas. La rehabilitación puede incluir pelotas, equipos de gimnasia y otras actividades.