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A medida que se acerca el año nuevo, hacemos nuevas promesas de cambio, y siempre hay personas que buscan adquirir hábitos alimenticios más saludables y perder peso. Para aquellos que están en esto, el desayuno es un paso fundamental.
Tener un desayuno saludable todas las mañanas acelera su metabolismo y proporciona energía para las tareas del día, por lo que prestar atención a lo que ha estado seleccionando para esta comida es una excelente manera de comenzar sus esfuerzos.
Hay diferentes formas de preparar un desayuno hermoso, ya sea con jugo de naranja, pan, queso, café con leche, frutas y cereales. Pero la verdad es que si el deseo es perder peso, algunos alimentos no pueden faltar. ¡Entonces, enganche estos consejos y su camino hacia nuevos hábitos!
Comer de inmediato
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Los estudios han encontrado que tomar el desayuno ayuda a mantener su metabolismo acelerado, así que coma dentro de los primeros 30 a 60 minutos de su día. Esto aprovechará el potencial total de quema de grasa de su cuerpo al permitirle regular de inmediato los niveles de insulina y azúcar en la sangre y comenzar su metabolismo. Otro beneficio es que de esta manera evita tomar malas decisiones para el almuerzo o la cena.
Pero, ¿y si eres una de esas personas que se salta el desayuno? Si la idea de comer algo temprano en el día te revuelve el estómago o no te anima en absoluto, una opción es tomar batidos. Lo importante es aprovechar el tiempo y tomar el desayuno.
Capriche en proteínas
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Un desayuno rico en proteínas (huevos y yogur griego, por ejemplo) puede evitar los dolores de hambre, ayudarlo a comer menos y, en última instancia, perder peso. La proteína aumenta la saciedad y disminuye el hambre a medida que se digiere más lentamente. Como resultado, comer más te ayuda a consumir menos calorías durante el día y a sentirte satisfecho y lleno de energía por más tiempo. Un estudio de mujeres encontró que quienes comieron huevos para el desayuno perdieron el doble de peso que quienes comenzaron sus días con pan. Aquí está el consejo!
No olvides el plátano
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Incluir plátanos para el desayuno es la solución para ingerir temprano una dosis de almidón resistente (RS), un tipo de carbohidrato que se comporta como una fibra dentro del cuerpo. Es responsable de ayudarlo a sentirse lleno y quemar más calorías, ya que hace que su cuerpo use la grasa como fuente de energía. El almidón resistente se encuentra en alimentos como plátanos, avena, aguacate, pera y almendras. Pruebe algunas combinaciones para un desayuno dietético satisfactorio y delicioso.
¿Solo vió? No es complicado ajustar sus hábitos para tener un desayuno más saludable. ¡Incluya estos consejos ahora en su vida diaria!