¿Sabías que existen ejercicios capaces de reducir y / o controlar las molestias en la región pélvica? Se denominan ejercicios de Kegel, ampliamente recomendados por los fisioterapeutas para aliviar el dolor en mujeres embarazadas o en posparto y con problemas de incontinencia urinaria.
¿Quiere saber más sobre este tipo de ejercicio? ¡Quédate con nosotros! Entrevistamos a un fisioterapeuta especializado en el tema, quien responderá a todas sus preguntas.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Según la fisioterapeuta Patricia Ribeiro (CREFITO: 49049F), los ejercicios de Kegel fueron creados en 1940 por un médico estadounidense llamado Arnold Kegel, con el objetivo de reducir las intervenciones quirúrgicas asociadas a la flacidez de los músculos del suelo pélvico (región íntima).
Los ejercicios de Kegel se basaron en el pompoarismo, que es una técnica milenaria que se originó en la India, se perfeccionó en Tailandia y llegó a Brasil con adaptaciones occidentales. Ambos trabajan en el suelo pélvico, pero el pompoarismo tiene una connotación más erótica y sensual, utilizando accesorios como bolas Ben-wa, masajeador y conos vaginales, en los que la mujer entrena movimientos de contracción, relajación, succión y expulsión.
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Los ejercicios de Kegel, a su vez, se utilizan más para fortalecer la musculatura pélvica, recomendados para el control de la incontinencia urinaria y fecal, el prolapso vesical (vejiga caída) y también para mejorar la flacidez posparto.
5 beneficios de los ejercicios de Kegel
- Fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico.
- Mejora de la flacidez posparto
- Disminución de los prolapsos de vejiga.
- Reducción de intervenciones quirúrgicas
- Eliminación casi completa de la incontinencia urinaria.
Los beneficios son muchos, ¿no? Si tienes alguno de los problemas relacionados con el suelo pélvico que los ejercicios de Kegel pueden ayudarte a mejorar, no dudes en buscar un fisioterapeuta que te ayude.
Cómo practicar los ejercicios de Kegel
La fisioterapeuta Patricia Ribeiro enseña que el primer paso debe ser trabajar la conciencia corporal de la paciente, para que pueda aislar la musculatura del suelo pélvico de los glúteos y el abdomen, como si imaginara que está interrumpiendo el pis. Entonces se deben seguir los siguientes pasos:
- Vacíe la vejiga;
- Identificar los músculos púbicos (que dejan de orinar);
- Realice 10 segundos de contracción y 10 segundos de relajación, tantas veces como sea posible al día.
El fisioterapeuta también destaca que los ejercicios se pueden realizar acostado, sentado o de pie. El ginecólogo o fisioterapeuta que te acompañará puede ayudarte a combinar los ejercicios de Kegel con dispositivos de biorretroalimentación, que se utilizan para saber si tus músculos se están contrayendo lo suficiente y durante cuánto tiempo. También existe una asistencia realizada por estimulación eléctrica (que ayuda a identificar los músculos pélvicos).
Por último, es importante destacar que ya existe una aplicación en el mercado llamada Trainer Kegel, disponible en Android e iOS, para ayudar a las personas a realizar los ejercicios correctamente.
Vídeos que te ayudarán a practicar
Hay varios videos que pueden ayudarlo a visualizar los ejercicios de Kegel. ¡Dé un vistazo!
Ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas
A las 35 semanas de embarazo, Mônica Medeiros decidió mostrar en Youtube los ejercicios de Kegel que ha estado haciendo para prepararse para el parto. Algunos de los ejercicios incluyen sentadillas y levantamientos de cadera.
Ejercicios de Kegel posparto
Tras el parto, Mônica Medeiros, del vídeo anterior, mostró los ejercicios que hacía para evitar problemas provocados en el posparto, como la diástasis. En el video contó con la participación de su fisioterapeuta, Rafael Reis.
Ejercicios de Kegel para la incontinencia urinaria
Jussara del canal “Emagrecendo de verdad” enseña cómo realizar los ejercicios de Kegel para ayudar con la incontinencia urinaria. Al comienzo del video, ella da varios ejemplos de casos en los que los ejercicios de Kegel pueden ser útiles, lo cual es excelente para aquellos que desean buscar más información.
Ejercicios de Kegel para un parto normal
Juliane Almeida, del canal “Vida de Mulher”, quiere que su nacimiento se haga por medios naturales y, para que esto suceda de la mejor manera posible, ha utilizado los ejercicios de Kegel como un gran aliado. ¡Vea sus consejos!
Ahora que sabe mucho sobre los ejercicios de Kegel, ¿qué tal si aprende más sobre el pompoarismo? ¡Ven con nosotros!