¿El culturismo pierde peso? Experto aclara mitos y verdades

En estos días, la mayoría de las personas ya conocen los principales beneficios relacionados con el culturismo tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, el tema aún genera muchas dudas e incluso genera algunos mitos.

Algunas de las preguntas más recurrentes son: "¿El culturismo pierde peso?" Y "¿Es realmente adecuado para las mujeres?"

Y para verificar las respuestas, es importante comprender esta actividad como un todo, evaluar cómo funciona y luego qué beneficios se sienten con su práctica diaria.

Los 14 principales beneficios del culturismo

A continuación, Wellington Pereira Romão, profesional de educación física de Just Fit Academias, explica los beneficios del culturismo:

1. Permite la ganancia de masa magra;
2. Tonifica los músculos;
3. Ayuda a quemar calorías y acelera el metabolismo;
4. Mejora la resistencia muscular;
5. Contribuye a la prevención y el control de enfermedades como la osteoporosis (que incluso tiene la mayor incidencia en las mujeres);
6. Ayuda en la prevención de problemas espinales;
7. Fortalece la espalda baja, reduciendo así el posible dolor local;
8. Ayuda en el tratamiento de la diabetes permitiendo un mejor equilibrio de la glucosa en sangre;
9. Ayuda a bajar la presión sanguínea;
10. Ayuda en la rehabilitación de personas con problemas cardíacos;
11. Por lo general, se usa como herramienta de rehabilitación postoperatoria para meniscos, LCA, manguito, ligamentos colaterales, entre otros casos;
12. Mejora la postura;
13. Aumenta la autoestima;
14. Permite una mayor socialización.

"Por lo tanto, tanto para hombres como para mujeres, el culturismo tiene enormes beneficios, e incluso se puede decir que es algo esencial en la vida moderna", dice Romão.

Pero después de todo, ¿el culturismo pierde peso?

La respuesta a esto, que es probablemente la pregunta más importante sobre el culturismo es: sí. “El culturismo es un gran aliado en la pérdida de grasa porque los músculos, cuando se requieren, necesitan mucha energía, por lo que gastan más calorías. También vale la pena mencionar que el cuerpo humano gasta más calorías en reposo en una persona que tiene una mayor cantidad de masa muscular que en otra que no tiene tanta masa muscular. Por lo tanto, el trabajo de desarrollar músculos es indispensable cuando se habla de pérdida de peso ”, explica Romão.

¿Pero entonces es imposible perder peso sin hacer culturismo? No … "Es posible perder peso sin hacer culturismo, pero aumentar la masa muscular acelera el gasto de energía del cuerpo incluso cuando no estás entrenando, es decir, en reposo (en reposo en casa), porque el culturismo lo proporciona. El trabajo aeróbico (cinta de correr, bicicleta, transporte o cualquier otro) ya no le proporciona al cuerpo el mismo gasto cuando estamos en reposo ”, dice el educador físico.

¿Y sería posible perder peso haciendo solo culturismo? “Sí, es posible porque tenemos muchas formas de hacer un programa de culturismo donde podemos lograr un alto gasto de calorías. Sin embargo, la combinación de culturismo y ejercicio aeróbico es la forma perfecta para aquellos que quieren perder peso ”, responde Romão.

¿Puede el culturismo "engordar"?

Uno de los mitos más grandes, que desafortunadamente se ha extendido durante mucho tiempo, es que solo debes hacer ejercicio si quieres "fortalecerte". Esto ha causado cierta preocupación, especialmente en las mujeres, por lo que todavía es muy importante enfatizar los beneficios del culturismo para las mujeres en su conjunto e incluso en el proceso de pérdida de peso.

"A veces, cuando una mujer comienza a ganar algo de masa muscular, piensa que se está 'volviendo demasiado fuerte', pero en realidad no está considerando que todavía puede tener una 'cubierta de grasa' que rodea sus músculos … así que ella puedes pensar que tu brazo o pierna se está haciendo demasiado grande ”, comenta Romão. "Pero, vale la pena mencionar, cada entrenamiento tiene su especificidad, como el acondicionamiento, la resistencia, la hipertrofia … Por lo tanto, las mujeres deben estar tranquilas y simplemente exponer sus objetivos al profesional de educación física, que organizará el entrenamiento en consecuencia. con tus objetivos y estado físico ", agrega.

Otra preocupación común a este respecto es el peso en la báscula, ya que aquellos que realizan el entrenamiento con pesas correctamente ganarán masa magra, lo que, por supuesto, se reflejará en el peso de la báscula (sobre todo porque la masa muscular es más densa que la grasa). ¡Pero ganar masa magra es muy positivo y es exactamente lo que te ayudará a quemar grasa más rápido!

Para no quedar atrapado en el equilibrio, es muy importante hacer una evaluación de la composición corporal, que indicará exactamente cuáles son sus ganancias con el culturismo.

¿Qué actividades físicas se recomiendan para bajar de peso?

¡Actualmente no hay excusas para no hacer ejercicio! Hay opciones de actividad física para todos los gustos y metas. Y lo más interesante es que la mayoría de ellos pueden / deberían estar asociados con el culturismo. Mira los ejemplos a continuación:

Racing

Esta es una de las actividades más conocidas y efectivas para quienes desean perder peso. "Sin embargo, no podemos olvidar su intensidad, de modo que no se priorice ningún otro objetivo de entrenamiento … Porque, en la pérdida de peso, lo que buscamos es tratar de usar la grasa como fuente de energía, priorizando la quema, no el acondicionamiento físico". en sí mismo ", dice Romão.

“Correr es un excelente aliado y debe asociarse con el culturismo, pero debe hacerse después del culturismo, porque la prioridad es mantener o aumentar la masa muscular, optimizando así el gasto de energía en reposo. Haciendo el proceso inverso (primera carrera y luego entrenamiento con pesas), el trabajo en el entrenamiento con pesas probablemente no se realizará de manera tan eficiente ”, dice el educador físico.

Clases de spinning y salto

Romão explica que estas modalidades usan mucho oxígeno, dejando el metabolismo muy rápido y contribuyendo a la quema de calorías incluso después del entrenamiento. "La práctica del culturismo en este caso es interesante, pero cada dos días, porque estas modalidades (girar y saltar) ya son bastante intensas", dice.

Ejercicios Funcionales

Según Romão, los ejercicios funcionales son eficientes en el proceso de pérdida de peso, ya que los ejercicios "poderosos" como correr, saltar, ponerse en cuclillas a alta intensidad generalmente se combinan. "Y debido a que todos los grupos musculares funcionan, no es necesariamente necesario que este tipo de entrenamiento se combine con el culturismo", dice.

Natación y aeróbicos acuáticos.

"La natación y los aeróbicos acuáticos son buenas opciones para quienes prefieren y / o quienes no pueden realizar actividades de impacto y culturismo, además de ser fuertes aliados en el proceso de pérdida de peso", explica Romão.

Al elegir una actividad física, es muy importante elegir aquella con la que más se identifique, para mantener la constancia y el disfrute de la práctica.

Ahora sabe que el entrenamiento con pesas, entre otras actividades, es un gran aliado en el proceso de pérdida de peso. Para practicarlo de manera segura y exitosa, es esencial contar con la orientación y el acompañamiento de profesionales calificados.

También vale la pena señalar que ningún resultado "aparece de la noche a la mañana". Por lo tanto, como con otras actividades físicas, se requiere paciencia, perseverancia y concentración para lograr los resultados deseados.