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Un estudio reciente ha demostrado que el ejercicio regular puede ayudar a disminuir los dolores de cabeza e incluso las migrañas. Los resultados de la investigación realizada por neurólogos en UFSC y Unifesp muestran que las personas que no hacen ejercicio tienen un 43% más de migraña y un 100% más de dolor de cabeza en comparación con aquellos que practican actividades físicas.
Debido a esto, es posible que cuando visite a su médico para tratar su problema de migraña o dolor de cabeza crónico, pueda terminar con una receta para hacer ejercicio. Pero después de todo, ¿por qué el ejercicio puede ayudar a combatir estos dolores?
Cuando te mueves en una actividad física, tu cuerpo libera endorfina. La endorfina es una hormona que promueve una sensación de bienestar y, por lo tanto, termina actuando como una "morfina natural", es decir, un analgésico natural.
Por lo tanto, si hace ejercicio con frecuencia, es menos probable que sufra dolores de cabeza y migrañas que una persona sedentaria.
Otros beneficios de la actividad física incluyen la liberación de epinefrina y esteroides que también pueden ayudar a disminuir el dolor. Además, la actividad física promueve la circulación sanguínea, lo que provoca un aumento de la oxigenación en el cerebro y, en consecuencia, una disminución del dolor de cabeza.
Ejercicios que ayudan a aliviar los dolores de cabeza.
Enumeramos los ejercicios físicos que tienen el mayor efecto en la reducción de dolores de cabeza y migrañas, consulte:
- Caminar
- Natación;
- Carreras de bajo impacto;
- Estiramiento
- Yoga;
- Pilates;
- Baile
Los ejercicios aeróbicos son los más influyentes para reducir el dolor de cabeza, mientras que ayudan a relajar debido al bienestar que proporciona la persona. Una opción interesante es combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios relajantes y beneficiarse de lo mejor de cada uno.
Sin embargo, la actividad a realizar debe elegirse y realizarse con la ayuda y supervisión de un educador físico para que no perjudique su salud a fin de reducir estos dolores.
También es importante tener en cuenta que hacer actividad física una vez por semana no hará mucha diferencia. Para que pueda beneficiarse de estas prácticas, la frecuencia debe ser de al menos dos o tres veces por semana, con una duración de entre media hora y una hora.
Estos son casos más raros, pero también es posible que la actividad física desencadene ataques de migraña. Por lo tanto, es esencial consultar a un neurólogo y a un fisioterapeuta para averiguar cuáles son las causas del dolor y confirmar si la práctica del ejercicio físico puede ser beneficiosa en su caso.
Recuerde que una dieta equilibrada y un ritmo de sueño adecuado también ayudan a reducir las posibilidades de tener dolor de cabeza y ataques de migraña. Entonces, nada para automedicarse sin saber exactamente qué es lo mejor para usted. Puede ser que un simple gimnasio tres veces por semana ayude, por lo que vale la pena invertir en un estilo de vida más activo y menos sedentario.