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Los 21 alimentos más saludables para las mujeres

6 Julio, 2021
Los 21 alimentos más saludables para las mujeres

¿Sabías que hay muchos alimentos que, además de sabrosos, tienen el poder de prevenir enfermedades y el fotoenvejecimiento, ayudar a adelgazar y asegurar aún más belleza a la mujer?

Suena demasiado bueno para ser verdad, ¡y quizás se pregunte si realmente tiene acceso a todos estos alimentos! La lista, afortunadamente, es extensa, pero a continuación puedes consultar algunos de ellos y, si aún no estás acostumbrado a consumirlos, puedes incluirlos desde hoy en tu dieta:

1. Canela: reduce el deseo por los dulces, un síntoma de la mayoría de las mujeres, especialmente en el síndrome premenstrual (tensión premenstrual). “También es un gran aliado en la reducción de grasa corporal y celulitis, ya que es antiinflamatorio”, destaca Jackeline Taglieta, nutricionista de la Universidad de São Paulo (USP), con posgrado en Nutrición Clínica Funcional.

2. Aceite de coco: “Ayuda a reducir la grasa visceral, es antifúngico (previene la candidiasis) y tiene buenos beneficios en la mejora del perfil de colesterol, un cuidado importante especialmente durante la menopausia, cuando las mujeres son más susceptibles a las enfermedades cardiovasculares”, explica la nutricionista Jackeline.

3. Castañas: semillas oleaginosas, son ricas en magnesio y vitamina B6. “Son excelentes para mejorar los síntomas emocionales (depresivos e irritables) comunes en la fase premenstrual. Y las nueces de Brasil, en particular, son una gran fuente de selenio, un mineral antioxidante, que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel ”, destaca la nutricionista.

4. Nueces: del grupo de las oleaginosas, son ricas en magnesio y vitamina B6. También son excelentes para mejorar los síntomas emocionales comunes en la fase premenstrual.

5. Almendras: del grupo de las oleaginosas, son ricas en magnesio y vitamina B6 y tienen los mismos beneficios mencionados anteriormente.

6. Macadamia: El aceite, rico en magnesio y vitamina B, tiene los mismos beneficios que las nueces y las almendras.

7. Arándano: “Baya roja que es muy antioxidante y ayuda a prevenir infecciones urinarias”, destaca la nutricionista Jackeline.

8. Avena: “Es una fuente de silicio, un mineral que participa en la formación de colágeno, mejorando el aspecto de la celulitis y manteniendo la elasticidad de la piel. Y contiene betaglucanos, fibras que benefician la salud intestinal y controlan el colesterol ”, explica la nutricionista.

9. Brócoli: es rico en hierro. “Es de destacar que las mujeres pierden mucho hierro durante la menstruación. También tiene calcio, que es importante para la contracción de huesos, uñas y músculos. Además, tiene una buena cantidad de fibra y magnesio ”, explica Jackeline Taglieta.

10. Escarola: al igual que el brócoli, forma parte de las verduras de color verde oscuro, es rico en hierro y calcio y tiene una cantidad significativa de fibra y magnesio.

11. Repollo: forma parte de las verduras de color verde oscuro y ofrece todos los beneficios mencionados anteriormente.

12. Coles de Bruselas: también forma parte de las verduras de color verde oscuro y ofrece todos los beneficios mencionados anteriormente.

13. Rúcula: forma parte de las verduras de color verde oscuro y ofrece los mismos beneficios que el brócoli, la endibia, entre otros.

14. Espinaca: forma parte de las verduras de color verde oscuro y ofrece todos los beneficios mencionados anteriormente.

15. Berros: también forma parte de las verduras de color verde oscuro y ofrece todos los beneficios mencionados anteriormente.

16. Huevo: “Es un alimento rico en vitamina E, que previene el fotoenvejecimiento cutáneo, biotina y vitamina A, ambas consideradas vitaminas de belleza. También es una fuente de proteínas, esencial para los músculos, la inmunidad y la salud de las uñas y el cabello. Contiene una cierta cantidad de colesterol, esencial para la síntesis de hormonas sexuales, además de hierro ”, explica Jackeline Taglieta.

17. Sardina: “Es fuente de vitamina D y calcio (muy importante para la prevención de la osteoporosis), coenzima Q10 (también previene el envejecimiento prematuro de la piel) y omega 3 (reduce la obesidad visceral y es cardioprotector)”, destaca la nutricionista.

18. Sésamo: “Semilla, fuente de lignanos, fitoestrógenos que mejoran los sofocos (sofocos) de la menopausia y previenen algunos tipos de cáncer de mama, útero y ovario”, explica Jackeline.

19. Linaza: como el sésamo, son los lignanos, fitoestrógenos que mejoran los sofocos de la menopausia y previenen algunos tipos de cáncer de mama, útero y ovario.

20. Chia: como el sésamo y la linaza, es una semilla, fuente de lignanos, fitoestrógenos que mejoran los sofocos (sofocos) de la menopausia y previenen algunos tipos de cáncer de mama, útero y ovario.

21. Agua: no puede faltar en la dieta de ninguna mujer, dice la nutricionista Jackeline Taglieta. “Es fundamental mantener la piel bien hidratada, para que la quema de grasa corporal sea eficaz y para todo el proceso de nutrición y desintoxicación del organismo”, explica.

Ahora que conoce todos los beneficios de estos alimentos, ¡tiene excelentes razones para incluirlos en su dieta lo antes posible! Y no olvides que beber agua también es fundamental para garantizar más belleza y salud.