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Vaciar la mente Estar presente. Cesa los pensamientos. Estas son algunas de las definiciones de meditación, una práctica que tiene su origen en las culturas asiáticas y está cada vez más extendida en todo el mundo.
Si en teoría la palabra meditar puede ganar muchos significados, en la práctica el objetivo es siempre el mismo: encontrar el equilibrio mental.
¡Aprende más sobre la práctica de meditación y cómo puedes incluirla en tu rutina!
Beneficios clave de la meditación
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Si todavía no está convencido de darle una oportunidad a la meditación, vea los beneficios que la meditación puede aportar:
- Reducción de los niveles de estrés;
- Mayor capacidad de concentración;
- Memorización mejorada
- Estimula la creatividad;
- Mejora del sueño;
- Mejora del sistema cardiovascular.
Estos son solo algunos de los beneficios de la meditación. Incluso ayuda en la disposición física y emocional, la autoconciencia y más, dependiendo de cuánto practiques y lo que estés buscando.
¿Cómo meditar?
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¡Aquí hay algunos consejos para comenzar a meditar hoy!
1. Elige un lugar tranquilo
Un lugar sin distracciones donde te sientas cómodo y nadie interrumpa es esencial, al menos al principio. Una vez que lo domines, puedes meditar en cualquier lugar, incluso en el trabajo o en una sala de espera.
2. Establecer una posición cómoda
La posición ideal es sentarse en el suelo con las piernas cruzadas y la columna vertebral erguida, pero si se siente incómodo, puede usar un cojín o apoyar la espalda contra la pared. Apoye las manos sobre las rodillas y, si se siente bien al respecto, cierre los ojos. Recuerde que lo importante es sentirse cómodo para poder concentrarse.
3. Use un sonido para ayudar
Al principio es normal distraerse con cualquier ruido. Para ayudar con la concentración, elija un mantra o sonido ambiental, como la lluvia o la naturaleza.
4. Cuida tu aliento
Esta es la parte más importante. Aunque existen técnicas para meditar, la esencia de la práctica es prestar atención a cada parte del proceso de respiración.
Siempre recordando que la meditación es un momento relajante, así que no te apegues demasiado a las reglas. Cada uno descubre gradualmente cómo prefieren meditar.
Tipos de meditación
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Debido a que todavía se está volviendo popular en Brasil, muchas personas piensan que no saben cómo meditar o decir "la meditación no es para mí", pero hay varias técnicas fáciles que, con solo unos minutos de tu día, te traerán resultados increíbles. Aprenda qué tipos de meditación son más comunes y elija la que tenga más que ver con usted:
- Atención plena: La palabra que significa "atención plena" da nombre a la técnica de meditación de prestar atención a lo que está sucediendo. Tómese el tiempo y preste atención a su respiración, cada paso, luego cambie a los sonidos, recuerde cómo es su entorno, etc.
- Respiración de cuatro tiempos: Esta técnica es muy simple y facilita la concentración, ya que debe concentrarse en dividir la respiración en cuatro etapas. Cuente hasta cuatro mientras inhala, luego sostenga durante cuatro segundos. Exhale en otros cuatro y mantenga sus pulmones sin aliento por otros cuatro segundos. Sigue así hasta que el tiempo que has reservado para la meditación haya terminado.
- Zazen: De origen budista, la técnica de Zazen consiste en enfocar la respiración en el abdomen y "deshacerse" de los pensamientos. Cada vez que uno llega, te das cuenta y lo dejas pasar.
Estas son solo algunas técnicas, pero hay una multitud de opciones. Con una búsqueda rápida, encontrará una que se ajuste.
10 aplicaciones para ayudarte con tu meditación
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Aunque la meditación es muy antigua, hoy podemos contar con la tecnología para que sea más fácil practicar en nuestra vida diaria. Hay una serie de aplicaciones orientadas a la meditación que ayudan a los principiantes e incluso a los practicantes avanzados. Mira algunas opciones:
- Meditar: La aplicación 100% brasileña trae meditaciones narradas por el terapeuta Tadashi Kadomoto para desmitificar la práctica. Puede descargar audios para escuchar sin conexión. Disponible para Android e iOS.
- Medita! Otra opción de aplicación gratuita en portugués, Medita! Cuenta con 65 meditaciones guiadas divididas en ocho temas. Gratis para Android e iOS.
- 5 minutos: Con esta aplicación, no tener tiempo no es excusa. Creado por la ONG Manos sin Fronteras, la propuesta es tomarse 5 minutos para relajarse en el apuro. Disponible para Android e iOS.
- Lojong Ideal para cualquiera que quiera aprender y desarrollar técnicas de meditación de una manera ligera y divertida. Disponible para Android e iOS.
- Espacio de cabeza: Con un atractivo visual divertido, Headspace trae meditaciones guiadas en evolución. Los primeros diez son gratuitos y luego se paga el contenido. Disponible en inglés para Android e iOS.
- Zen: Toda la aplicación portuguesa con mantras, reflexiones, sonidos de la naturaleza y meditaciones guiadas. Parte del contenido es gratuito, pero se paga la versión completa. Disponible para Android e iOS.
- Trixie cuenta con meditaciones guiadas creadas por expertos en mindfulness. Cuenta con inteligencia virtual para encontrar las mejores opciones para ti. Disponible para Android e iOS.
- Temporizador de percepción: Esta aplicación funciona como una red de meditación social. Existen varios tipos de meditaciones guiadas para diferentes momentos y, al final, puede ver cuántas personas meditaban al mismo tiempo que usted. Disponible de forma gratuita para Android e iOS.
- Calma La aplicación está en inglés y tiene meditaciones individuales que pueden ayudarlo en momentos específicos, como esas horas tensas. Disponible para Android e iOS.
- Meditación viva La aplicación de operador Vivo ofrece un período de degustación y luego paga mensualmente. Genial para aquellos que quieren aprender. Está disponible para iOS y Android.
Con la prisa diaria, tomarse un tiempo para meditar es esencial para la salud física y mental. Incluye la meditación en tu rutina y vive los beneficios.