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Una técnica que ha caído en el gusto de los practicantes de ejercicio es Pilates. ¿Pero sabes cómo se hacen los ejercicios y sus beneficios? El método Pilates fue desarrollado por Joseph H. Pilates a principios de la década de 1920. La fisioterapeuta Ana Paula Boff explica que el método utiliza principios específicos para promover el equilibrio entre el cuerpo y la mente, desarrollando fuerza, estiramiento y flexibilidad.
Se basa en un concepto llamado contrología. Según Pilates, la contrología es el control consciente de todos los movimientos musculares en el cuerpo. "El método Pilates se basa en seis principios: concentración, respiración, alineación, control, eficiencia y fluidez de movimiento", dice Ana.
5 beneficios de Pilates
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Pilates tiene los beneficios de fortalecer los músculos abdominales, mejorar la postura, estabilizar y estirar la columna vertebral, mejorar el equilibrio y la fuerza general.
- Estiramiento: Los ejercicios estiran todo el cuerpo.
- Postura: Mejora la postura corporal.
- Tonifica los músculos del abdomen: Los ejercicios trabajan estos músculos todo el tiempo.
- Percepción del cuerpo: Mejora la percepción del cuerpo y la mente.
- Resistencia: Aumenta la resistencia.
Ana señala que los beneficios de los ejercicios de Pilates dependen del compromiso y la regularidad de la práctica. "Los ejercicios son controlados e implican poca repetición, ya que se centran en la calidad de la ejecución".
¿Pilates pierde peso?
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Esta es una pregunta muy común, especialmente si está buscando actividad física para perder peso.
La respuesta es sí, Pilates pierde peso. Sin embargo, este no es el enfoque principal del método. Hay un gasto de calorías porque es una actividad física donde todo su cuerpo estará en movimiento. La técnica puede ayudar con la pérdida de peso a medida que los movimientos tonifican el cuerpo como un todo.
“Como toda actividad física, Pilates promueve un gasto calórico considerable. Sin embargo, no elegimos el método como actividad física específica para perder peso. Es necesario complementar el entrenamiento con otra actividad de mayor gasto calórico, además, por supuesto, de una orientación nutricional ”, guía Ana.
Tipos de pilates
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Hay dos tipos de Pilates: Pilates clásico y Pilates contemporáneo.
La diferencia básica entre los dos, según Ana, es que el Pilates clásico sigue el método exactamente como fue creado originalmente por Joseph Pilates y el otro es el Método adaptado con accesorios y otras modalidades, donde los instructores crean los ejercicios.
Pilates Classic
El método original se llama Contrología y los ejercicios tienen secuencias divididas en principiante, intermedio y avanzado. Los ejercicios se repiten y evolucionan a medida que el alumno puede realizarlos perfectamente.
Pilates Contemporáneo
El método contemporáneo también sigue los principios de Contrology, pero utiliza nuevos accesorios como Swiss Ball, Fit Ball, TRX, entre otros. En él, el instructor es libre de crear sus propios ejercicios. Es la metodología más utilizada en Brasil.
Ejercicios de pilates para hacer en casa
Ana explica que hay algunos ejercicios de pilates en solitario que se pueden realizar en casa, pero "estos deben ser dirigidos inicialmente por un profesional calificado para realizarlos correctamente".