Tai Chi Chuan: aprenda más sobre los beneficios de este potente arte milenario

La película está ambientada o tiene una escena en China. Una cámara aérea muestra un parque en el que un grupo de personas mayores orientales hacen hermosos movimientos de equilibrio. ¿Estás familiarizado con la escena? Si es así, entonces has tenido tu primer contacto con Tai Chi Chuan, este increíble arte marcial de origen chino que, créeme, es capaz de brindar muchos más beneficios a las personas de todas las edades de lo que la escena puede hacerte pensar. !

Como es habitual en las artes antiguas, el origen del Tai Chi Chuan, o Taiji Quan, es difícil de determinar de manera decisiva. "Su verdadero origen se pierde en el tiempo debido a la falta de informes escritos, ya que en el pasado las enseñanzas se transmitían oralmente entre las familias tradicionales y los grupos secretos que practicaban el arte", explica Bethli, una maestra formada por la Sociedad Brasileña de Tai Chi Chuan y Asociación de Tai Chi estilo Yang.

Las principales historias de su aparición tienen en común la búsqueda del equilibrio como fuerza impulsora. "Tai Chi Chuan nace de una tradición que, desde sus primeros días, desarrolla sus pensamientos y hábitos al cultivar el espíritu de preservación de la vida", dice Paula Faro, profesora de la Sociedad Brasileña de Tai Chi Chuan. "De la búsqueda de comprender los fenómenos de la naturaleza surge la idea del equilibrio, y aquí es donde las prácticas chinas para la salud y la longevidad en las que se inserta Taiji Quan", dice.

De hecho, cada vez más estudios demuestran los beneficios para la salud del Tai Chi Chuan. Esto se debe a que el equilibrio proporcionado por su práctica va mucho más allá de poder pararse sin inclinarse hacia un lado u otro. También es un equilibrio entre cuerpo y mente, que en sí mismo ayuda a restaurar nuestra salud a los muchos problemas comunes de la vida moderna.

8 beneficios del Tai Chi Chuan

Una de las principales ventajas del Tai Chi Chuan sobre otras actividades físicas es que, si bien la mayoría de los ejercicios tienen como objetivo tratar o prevenir las consecuencias del estrés y la ansiedad, el arte marcial actúa directamente en la raíz del problema, asegurando resultados. importante en el tratamiento de varias enfermedades graves como la hipertensión. Además, gracias a tus movimientos, tu práctica también promueve mejoras musculares.

Vea algunos de los principales beneficios del Tai Chi Chuan para la mente y el cuerpo:

1. Saldo aumentadoAl cambiar el peso de una extremidad a la otra, Tai Chi Chuan aumenta la propiocepción, es decir, la capacidad de sentir la posición del cuerpo en el espacio. Además, está comprobado que el miedo a caerse irónicamente aumenta sus posibilidades de caerse. Al ponerlo en posiciones desafiantes, Tai Chi Chuan aumenta su confianza y, por lo tanto, reduce el riesgo de caídas.
2. Presión arterial: Aunque otros factores, como la genética, influyen en el problema, las hormonas y sustancias que liberan estrés juegan un papel importante en el aumento de la presión. Al combatirlo, estudios recientes realizados por cardiólogos estadounidenses y la Universidad de Taiwán han encontrado que Tai Chi Chuan puede regular la presión arterial y reducir los niveles de colesterol, triglicéridos e insulina.
3. Función intestinal mejoradaUna vez más, uno de los culpables es el estrés, que libera hormonas como las catecolaminas que pueden reducir la motilidad intestinal. Por lo tanto, los movimientos y la respiración de Tai Chi Chuan, que promueven el equilibrio, pueden aliarse en la lucha contra el estreñimiento.
4. Aumento de la concentración: Según un estudio de la Universidad del Sur de Florida, en asociación con la Universidad China Fudan, la concentración es mayor no solo al recordar y realizar los ejercicios. Después de pruebas de ocho meses en los ancianos, aquellos que practicaban Tai Chi Chuan aumentaron la masa cerebral y mejoraron el rendimiento de la memoria y el pensamiento tres veces por semana en comparación con aquellos que no hicieron ejercicio. .
5. Mayor flexibilidad, coordinación motora y fuerza física.: Al igual que el yoga, Tai Chi Chuan trabaja con movimientos inusuales en la vida cotidiana, lo que significa que el cuerpo está desafiado todo el tiempo y su capacidad aumenta gradualmente con la práctica continua.
6. Prevención y tratamiento del dolor articular.: Para aquellos que experimentan el dilema de tener que hacer actividades físicas para mejorar sus articulaciones pero no por ellas, Tai Chi Chuan es, a pesar de sus muchos beneficios, una actividad de muy bajo impacto, y se ha demostrado su capacidad para bajar la articulación. avanza la artritis y aumenta la fuerza del extensor de rodilla.
7. Mejora de postura: Según el American Occupational Therapy Journal, tres de cada cinco practicantes de Tai Chi Chuan han mejorado la postura general, lo que en muchos casos también simboliza un mejor dolor de espalda.
8. Alivia la ansiedad: Debido a que promueve la concentración, el equilibrio, la relajación muscular y una respiración especialmente adecuada, Tai Chi Chuan es una de las mejores opciones para quienes lo padecen, con estudios que comparan la efectividad de la respiración correcta con antidepresivos. De manera relacionada, la práctica de Tai Chi Chuan también resultó beneficiosa en el tratamiento del insomnio y estuvo relacionada con la pérdida de peso, ambos problemas de ansiedad.

Con todo esto a la vista, Tai Chi Chuan tiene otra ventaja sobre otras actividades físicas generalizadas: “Lo que lo distingue de otras prácticas es que no hay riesgo de lesiones, ni equipos ni ropa. apropiado, se puede hacer en cualquier lugar y una vez que se aprende es de por vida, se puede practicar de por vida ", dice Bethli.

Movimientos básicos de Tai Chi Chuan

Ahora que conoce los principales beneficios de la práctica, es hora de aprender más sobre las posiciones famosas que la componen. Según Paula, la leyenda cuenta que Tai Chi Chuan fue creado cuando el héroe Zhang Sanfeng estaba en un retiro en la montaña Wudang y desde allí vio un choque entre una garza y ​​una serpiente. "Al notar que los movimientos flexibles se superponen a la rigidez, habría creado Las trece posturas de Tai Chi Chuan", dice.

No es de extrañar, por lo tanto, que el sentido común asocie este arte marcial con movimientos que imitan y llevan el nombre de animales, aunque esto no se aplica a la mayoría de ellos. Estas son algunas de las rutinas para principiantes más adecuadas:

Tai Chi Chuan en 3 minutos

En solo siete minutos, el video presenta una demostración de Tai Chi Chuan en 8 movimientos, además de presentar la forma correcta de pronunciar el nombre de la práctica, ya que es enseñada por una mujer china. Verá que requiere mucha atención y coordinación, pero lo bueno es que dice que cuanto más lento, mejor. ¡Así que tómate tu tiempo!

Tai Chi Chuan en 8 movimientos de principiante

Aunque el video está en inglés, puedes aprender los movimientos básicos con solo mirar. Los ocho movimientos básicos para principiantes vienen con su nombre y tutorial. Otra cosa buena es que una cámara lateral te permite ver el movimiento desde otro ángulo para ayudarte a hacerlo bien.

Tai Chi Chuan en 13 movimientos de principiante

¿Hiciste los ocho movimientos y quieres ir un poco más lejos? Este otro video enseña 13 movimientos de manera muy fluida y con mucha atención a los detalles de los movimientos.

Para aquellos interesados, tenga en cuenta que los videos anteriores son solo una introducción, idealmente busque un instructor y, con las lecciones aprendidas, practique en casa al menos tres veces por semana. La buena noticia es que a menudo puedes unirte a clases gratuitas en los parques los fines de semana. ¡Vale la pena mirar si tienes esta opción en tu ciudad!